ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها للتخلص من الدهون؟

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها لتجعلك تشعر بالدهنية؟ موضوعات ساخنة ونصائح علمية على الانترنت في 10 أيام

في الآونة الأخيرة، أصبحت "الأطعمة الدهنية" موضوعا ساخنا في المجال الصحي، خاصة في ظل تزايد الطلب على فقدان الوزن بعد عيد الربيع. فيما يلي الأطعمة الخالية من الزيوت والتحليلات العلمية ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدتك على إدارة وزنك بكفاءة.

1. أكثر 5 أطعمة دهنية شعبية على الإنترنت (مصدر البيانات: وسائل التواصل الاجتماعي/منصة التجارة الإلكترونية)

2. آلية تجريف الزيت المثبتة علمياً

1.الألياف الغذائية: مثل الشوفان والفاصوليا، والتي تقلل من امتصاص الدهون عن طريق تأخير وقت إفراغ المعدة. الجرعة اليومية الموصى بها هي 25-30 جرامًا.

2.البوليفينول: يمكن للمكونات النشطة الموجودة في الشاي الأخضر والقهوة السوداء أن تزيد من معدل الأيض الأساسي بحوالي 3-11% (مصدر البيانات: "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية").

3.الأطعمة بروبيوتيك: الكيمتشي والزبادي الخالي من السكر يقللان من تراكم الدهون عن طريق تنظيم الفلورا المعوية. تظهر التجارب أنه يمكن أن يقلل معدل الدهون في الجسم بنسبة 1.5%-3%.

3. خطة وصفة تجريف الزيت اليومية

4. تذكير خاص من الخبراء

1. تجنب الوقوع في سوء فهم عبارة "صفر دهون". تساعد الدهون الصحية (مثل المكسرات وأسماك أعماق البحار) في عملية التمثيل الغذائي للدهون.

2. قد تحتوي منتجات المشاهير على الإنترنت مثل "إنزيم البرقوق" على مكونات ملينة، وقد أصدرت جمعية المستهلكين الصينية ثلاثة تحذيرات للمستهلكين ذات الصلة في الأيام السبعة الماضية.

3. أفضل طريقة للتخلص من الزيوت هي: اتباع نظام غذائي غني بالألياف + كمية كافية من مياه الشرب (2000 مل يوميًا) + ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. الاعتماد على الغذاء فقط له تأثير محدود.

وفقًا لـ Baidu Health Big Data، فإن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا بشكل علمي ويمارسون التمارين الرياضية لديهم متوسط تأثير فقدان الدهون بنسبة 47% أعلى في ثلاثة أشهر من أولئك الذين يتحكمون ببساطة في نظامهم الغذائي. يوصى بوضع خطة شخصية، فالإدارة الصحية المستدامة هي المفتاح.