كيف تمارس الرياضة بدون معدات اللياقة البدنية؟ موضوعات ساخنة وأدلة عملية عبر الإنترنت
في الآونة الأخيرة، استمرت شعبية اللياقة البدنية المنزلية في الارتفاع عبر الإنترنت، وخاصة أن "اللياقة البدنية بدون معدات" أصبحت موضوعًا ساخنًا. فيما يلي الكلمات الرئيسية والإحصائيات المتعلقة باللياقة البدنية والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت بالكامل خلال الأيام العشرة الماضية (اعتبارًا من نوفمبر 2023):
| مواضيع ساخنة | مؤشر حجم البحث | المنصة الرئيسية |
|---|---|---|
| تمارين رياضية | 1,250,000 | دوين، بيليبيلي، شياو هونغشو |
| التدريب المنزلي على حرق الدهون | 980.000 | ويبو، احتفظ |
| مكتب اللياقة البدنية الصغيرة | 620.000 | Zhihu، الحسابات العامة WeChat |
| برنامج التدريب على وزن الجسم | 890.000 | يوتيوب، شياو هونغشو |
1. لماذا أصبحت اللياقة البدنية الخالية من المعدات شائعة فجأة؟
1.تكلفة وقت منخفضة: لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعودة منها، وهي مناسبة لـ 996 شخصًا عاملاً
2.العتبة الاقتصادية صفر: تحظى بشعبية خاصة مع الأحزاب الطلابية
3.مكان مرن: يمكن إكمال التدريب في مساحة 3 أمتار مربعة
4.عادات ما بعد الوباء: تصبح الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أمرًا طبيعيًا
2. أشهر 5 أنواع من الحركات غير المتعلقة بالمعدات على الإنترنت
| منطقة التدريب | إجراءات TOP3 | مؤشر الحرارة |
|---|---|---|
| حرق الدهون في الجسم بالكامل | تمرين بيربي، قفز الرافعات، رفع الساق | ★★★★★ |
| تدريب الجزء العلوي من الجسم | تمارين الضغط، الألواح الخشبية، تمارين الضغط الماسية | ★★★★☆ |
| تعزيز الأساسية | طحن البطن، والالتواءات الروسية، ورفع الساق على الظهر | ★★★★☆ |
| تدريب الجزء السفلي من الجسم | القرفصاء، الطعنات، القرفصاء على الحائط | ★★★☆☆ |
3. البرامج التدريبية العلمية الموصى بها
خطة جونيور (20 دقيقة/يوم)
• الإحماء: 3 دقائق من نط الحبل/الجري في المكان
• التدريب الرسمي:
- القرفصاء 15 مرة × 3 مجموعات
- تمارين الضغط 10 مرات × 3 مجموعات
- تمرين البلانك 30 ثانية × 3 مجموعات
• التمدد: 5 دقائق من التمدد الثابت
الخطة المتقدمة (30 دقيقة/يوم)
• الإحماء: 5 دقائق من تمارين التمدد الديناميكي
• التدريب الدائري:
- تمرين بيربي 12 مرة
- الطعنات 10 مرات لكل جانب
- الاستلقاء على ظهرك 20 مرة
- استريحي لمدة دقيقة واحدة وكرري التمرين لمدة 3 جولات
• التبريد: لف الرغوة
4. 3 تقنيات فعالة تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت
1.استخدم الأثاث للمساعدة: استخدم كرسيًا لثني وتمديد الذراع، وقم بدعم الوقوف على اليدين على حافة السرير
2.المياه المعدنية بدلا من الدمبل: حوالي 0.5 كجم من الوزن بعد 500 مل مملوءة بالماء
3.التدريب على مقاومة المنشفة: قم بطي المنشفة إلى نصفين واسحبها على ظهرك
5. تذكيرات الخبراء
• الراحة على الأقل 1-2 أيام في الأسبوع لتجنب الإفراط في التدريب
• نوعية الحركة > الكمية لتجنب الإصابات التعويضية
• يوصى باستخدام تطبيق الهاتف المحمول لتسجيل بيانات التدريب
• ممارسة الرياضة على معدة فارغة بحذر وتجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم
وفقًا لأحدث البيانات من منصة Keep، فإن المستخدمين الذين يصرون على ممارسة الرياضة بدون معدات لمدة 21 يومًا، لديهم متوسط انخفاض في معدل الدهون في الجسم بنسبة 2.3% وانخفاض في محيط الخصر بمقدار 4.7 سم. طالما أنك تتقن الأساليب العلمية، يمكنك بناء شخصيتك المثالية دون أي معدات!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
